"Meczy mnie samo myślenie o tym a co dopiero zabranie się za to porządnie :/ " Racja! Możesz robić coś w domu: pompki, brzuszki, przysiady, podciągania. Najtrudniej zacząć - potem już będą efekty i pojawi się przyjemność z osiągnięć.
"Meczy mnie samo myślenie o tym a co dopiero zabranie się za to porządnie :/ " Racja! Możesz robić coś w domu: pompki, brzuszki, przysiady, podciągania. Najtrudniej zacząć - potem już będą efekty i pojawi się przyjemność z osiągnięć. No i to jest coś co warto spróbować, bez siłowni, terminów, trenerów, diet, rygorów itp To wydaje mi się [...]
[...] chętnie robiłbym coś więcej, ale niestety trenuję w domu i nie mam możliwości... Ale mnie póki co wystarcza, przynosi szybkie efekty, trening tylko raz w tygodniu i tylko przysiady. No i wspięcia na łydki. Poniżej wklejam to, co napisał kiedyś Pite(r) i co jest bardzo efektywną metodą pracy nad łydkami. Ja po pierwszym tym treningu byłem [...]
[...] to, że wyciskasz nad głowę praktycznie tyle samo co wiosłujesz, a w tym drugim powinieneś być zdecydowanie silniejszy. W planie brakuje mi po prostu złożonych ćwiczeń jak przysiady, martwego ciągi bo to jednak są podstawy w planie treningowym. Kolejna kwestia to Twój cel treningowy. 8kg masy mięśniowej jest jak najbardziej realne do [...]
Ogólnie zaleca się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia, które są na największe partie mięśniowe i najbardziej złożone/wielostawowe, takie jak właśnie nogi - przysiady, czy plecy i ciągi/wiosłowania. Wynika to z tego względu, że najbardziej angażują one układ nerwowo-mięśniowy i wymagają najwięcej wysiłku. W sytuacji, gdy zostawimy je na [...]
[...] zajdzie szybciej jak wprowadzimy aktywność fizyczną. Nie każdy może trenować na siłowni, choć to świetna opcja, wówczas możemy trenować w domu. Możemy wykonywać pompki, przysiady, brzuszki, itp ćwiczenia. Warto zaplanować konkretny plan treningowy i w ramach możliwości wykonywać go 3-4 razy w tygodniu. Poza tym umiarkowana aktywność zawsze [...]
Co do planu FBW, to wykonywałem go kiedyś, gdy zacząłem ćwiczyć po długiej przerwie, od razu ćwiczyłem tym, co podałem. Wtedy trening FBW wyglądał mniej więcej tak: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 Wiosłowanie/Ściąganie drążka 3x12 Uginanie ramion na biceps ze sztangą lub [...]
[...] to jest mnóstwo filmików na yt. Na początku wystarczy postawić na podstawowe ćwiczenia - pompki, wiosłowanie (tu trzeba pilnować żeby ciało było proste, w jednej lini a nie wygięte w łuk, dzięki czemu przy okazji ćwiczymy właśnie stabilizacje i core). Do tego jakieś przysiady, wykroki, coś na brzuch. W miarę zaawansowania można kombinować dalej.
[...] tłuszczowej (jak i w każdym innym celu) podstawą efektów są treningi siłowe. Z tego też względu warto ułożyć je w oparciu o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, takie jak: przysiady, wykroki, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania itp. Czyli ćwiczenia angażujące wiele z naszych partii mięśniowych, bez niepotrzebnego izolowania [...]
[...] nie pytales jak sie mialo 16 -17 lat > wtedy moglbys duzo wiecej miezyc niz teraz .Z tego co wiem to Cwiczenie na pobudzenie hormonu wzrostu ( min wiszenie na drazku, przysiady, bruszki ,itd )inne metody to rozne witaminy (Min b12) , jedzenie na noc duzo weglowodanów > Tak na prawde to sam nie wiem czy to na 100 dziala . ja uroslem [...]
[...] do wzrostu, po to, aby nie tracić ich, a redukować tkankę tłuszczową. Dlatego też warto poznać podstawowe ćwiczenia, które warto na stałe wprowadzić do swojego treningu: - przysiady, - ciągi, - wykroki, - wiosłowania, - wznosy bioder, - wyciskania, - podciągania. Więcej na temat treningu siłowego dla kobiet poczytać możesz w tym oto artykule: [...]
[...] do podłogi. Następnie wyprostuj nogi. (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do tego celu uzyc jakiegos w miare rownomiernie rozlozonego ciezaru lub wykonywac przysiady bez obciazenia, wtedy robiac to cwiczenie na poczatku pobudzisz przeplyw krwi i przygotujesz miesnie do wysilku) 2. Wypady do przodu - Stań prosto. Ciężarki trzymaj [...]
[...] dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) [...]
[...] w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie [...]
[...] wprowadzić: 1. Raz w tygodniu trening siłowy oparty o podstawowe ćwiczenia dwubojowe, jak i wielostawowe: ciągi, siady, wiosłowania, podciągania na drążku, rwania, podrzuty, przysiady rwaniowe. 2. Raz w tygodniu crossfit. Trening stacyjny, gdzie dobrać możemy ćwiczenia funkcjonalne, pod daną dyscyplinę sportu łącząc je w np. 5-6 ćwiczeń [...]
[...] na pierwszej stronie w dziale Trójbuj , Jak narazie efekty piorunujace ... ale nog własnie w nim nie robie i czuje sie dobrze ,poniewaz koncetruje sie tylko na tym , a jak robiłem zawsze przysiady to meczyło to mnie całego musze przyznac ale pozniej jakos nie mogłem sie z byt szybko zregenerowac . Po drugie cos z kolanem mi ostatnio pierdzielło
Konkrety dla Ciebie są takie. Po pierwsze trzeba ogarnąć dietę w bardzo dobrym zakresie bo ona decyduje o tym czy są efekty, nie ma zmiłuj tego nie przeskoczysz kiepska dieta = brak efektów. Po drugie masz przysiad, masz wiosłowanie, a na pewnym etapie zaawansowania to za mało. Takim planem możesz trenować pierwszy miesiąc, ale plan ma być ciężki. [...]
[...] lepsze wyniki. Jeżeli jednak upierasz się na treningach domowych, to zdecydowanie warto wykonywać je sensownie. Do podciągania na drążku i pompek zdecydowanie warto dodać przysiady np. z zakupionymi kettlami. Sprzęt tego typu przyda się do wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń. Więcej możesz poczytać o nich tutaj: [...]
[...] na klatkę ćwiczył czy dało by mi to max możliwe efekty w też aby takowe uzyskać mósiał bym 'ciężko' ćwiczyć nogi o to mi chodzi tajfun nie mósisz mi mowić że to podstawa przysiady to moje ulubione ćwiczenie ale chciałbym je teraz na wytrzymałość pomęczyć i niechciałbym stracić na reszcie DZIĘKI szacuneczek dla wszystkich co przy [...]
[...] Przykładowo nie najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie po sobie największych partii, jakimi są plecy oraz nogi. Każde ciężkie ćwiczenie wielostawowe na nogi, na przykład przysiady ze sztangą, angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. Jak również wiele ćwiczeń wykonywanych pod kątem rozwoju grzbietu angażuje w pewnym stopniu nogi i brzuch. [...]